<웨이트>
하체&어깨
1. 힙어브덕션 15회X4세트 & 힙어덕션 15회X4세트
2. 레그익스텐션 15회X3세트
3. 레그컬 15회X3세트
4. 핵스쿼트 10회X4세트 & 5회X2세트
5. 런지 한쪽당10회씩X4세트 & 케틀벨 와이드 스쿼트 10회X4세트
6. 사이드 레터럴 레이즈 15회X3세트 & 프런트 레이즈 15회X3세트 & 벤트 오버 레이즈 15회X3세트
7. 스미스머신 숄더 프레스 15회X3세트 & 비하인드 넥 프레스 15회X3세트
<유산소>
인클라인런닝 & 싸이클 1시간
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